Становая тяга в бодибилдинге нужна ли

Поэтому, если нухна новичок в зале и в ваши задачи не входит выступать в соревнованиях по пауэрлифтингу, то становой тяги нужно избегать! Становая не имеет очевидных преимуществ перед приседаниями со штангой. Она развивает примерно одни и те же мышечные группы, но риск травмироваться при выполнении становой тяги значительно выше. Румынская тяга — облегченный вариант становой, при котором штангу не опускают на пол.

Согните колени, опустите ягодицы, держите спину ровно и сфокусируйте взгляд над собой бодибибдинге перед собой на всем протяжении подъема. Размеренно потяните штангу от пола, позволяя грифу слегка касаться бедер при подъеме. Представьте, что вас тянут вверх за макушку. Напротив, держите спину ровно, а плечи — в напряжении в ходе всего упражнения.

Нужна ли становая тяга в бодибилдинге?

Нагрузка распределяется обратно классическому варианту: Техника выполнения Примите стартовую позицию, широко расставив ноги и развернув в сторону носки. Согните ноги до положения параллельности бедер с полом. Взять гриф штанги разнохватом, ширина хвата должна быть немного шире плеч. Разносторонний хват позволит Вам более легко удерживать тяжелые веса, не давая грифу штанги проворачиваться в руках.

Высокая вероятность получения травмы

Выпрямляя туловище и ноги юодибилдинге со штангой, приняв вертикальное положение. Выполняя подъем задержите дыхание. В конце движения плечи отведите немного назад и сделайте выдох. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать. Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные.

До предела напряжены мышцы-разгибател и позвоночника. До предела напряжены мышцы-разгибател и позвоночника.

Многие новички, насмотревшись видео в интернете считают, что начинать свой тренировочный путь со штанги с весом 50кг как-то неправильно, и сразу грузят сотку или даже Станвая. Естественно ни о какой технике при таких нагрузках не может быть и речи, если спортсмен приступил к выполнению тяги впервые. Но даже если вы знаете технику выполнения, все равно, как показывает практика, вероятность травмы достаточно большая. Это, конечно, хорошо, но с некоторыми оговорками. Поднятие большой тяжести приводит к тому, что дальнейшая тренировка после выполнения этого упражнения становится уже невозможной.

Есть короткие, и есть длинные. Есть короткие, и есть длинные.

Руки еужна перестают слушаться, что приводит к тому, что удержать штангу уже не получается даже в наклонной тяге. Чтобы не нарушать привычного графика тренировок, становой выделяют отдельное занятие. Видео техники становой тяги При выполнении тяги важно держать спину правильно, постоянно поддерживать напряжение в целевых мускулах. Существуют различные варианты хвата: Здесь вы делаете выбор самостоятельно.


Оставить комментарий

Ваш mail не будет опубликован.

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>